昨日は、体幹トレーニングを二セット。クランチ100、脚上げを5×20、3×30、0×30。腹斜筋100。ツイスト100。腹斜筋100。L字10秒。体幹トレーニング一セット。30分有酸素。 今日は、片足スクワット10×10×3。ステップアップ20×10×3。ふくらはぎ、前脛骨筋。バラ…