今日は体幹。 体幹トレーニングを一セット、クランチ100、脚上げ3×50、腹斜筋100、中臀筋40、ツイスト100、ばた足クロス200、腹斜筋100、中臀筋40。この間の痛みがいまだに抜けきれず、この間ほど追い込むことはできなかった。 でも、最終的には、これが2日…

今日は上半身のサーキット。 ベンチ85×10×3。懸垂2.5×10×2、逆手0×10。三角筋10×10×3。ディップス10×10×3。やっぱり、なんとなくだけど、腰の調子がいい。 体幹トレーニングが効いたのか、日々の筋トレの成果なのか、減量(実は、この二ヶ月で6キロ落としてる…

昨日は、体幹トレーニングを二セット。クランチ100、脚上げを5×20、3×30、0×30。腹斜筋100。ツイスト100。腹斜筋100。L字10秒。体幹トレーニング一セット。30分有酸素。 今日は、片足スクワット10×10×3。ステップアップ20×10×3。ふくらはぎ、前脛骨筋。バラ…

今日は、レポートが終わらずに練習出来ずに友達と焼肉へ。 炭水化物食べずに、肉と生キャベツばっか食ってた(笑)一緒にいった友人が、とても競技の価値観の合うやつで、熱い話をした。 負けて悔しがれないなら競技をやめるべきだ、とか、周りとの温度差を感…

今日は上半身のサーキットをやった。 ベンチ80×10×3。 懸垂0×10×2、逆手0×10×1。 三角筋10×10×3。 ディップス5×10×3。かなり疲れた。 久々のサーキットだったからか、かなりキツく感じたなぁ。 どこも中途半端にオールアウト出来てないため、やる意味がある…

昨日、45キロでランジウォークをしたけど、今の僕の左足には重すぎて、結局いい練習にはならなかった。 最近、腰も痛いけど、左膝もかなり痛くなる。 おそらく、重さにばっかり目がいって、正しいフォームで出来てないんだと思う。 焦る気持ちは分かる、けど…

今日は上半身のピラミッドをやった。 ベンチ80×10、85×7、90×5、95×3、70×10、50×10。 懸垂0×10、2.5×7、5×5、7.5×3、逆手10。 フロントプレス40×10、45×7、50×5、55×3、ダンベル10×10。 ディップス10×10、15×7、20×5、25×3。 体幹トレーニング。この間より…

砲丸は、すごく地味な競技だと思う。 100mみたいな花形の競技ではないし、長距離(フルマラソンとか)とかみたいにテレビでみんなが応援してくれてるような人気種目でもない。 ハンマーや槍みたいに日本人が世界で活躍もしてない。 そんな地味な競技でも、僕に…

昨日は腹筋、背筋、腹斜筋、脚のインナーマッスルをやった。 今日はランジ40×10×3、大腿四頭筋、ハム、大殿筋をやった。背筋、大殿筋をやっているとき、左足から腰が割れるように痛かった。 でも、次の日にはその痛みは消えている。 この痛みは僕が作り出し…

今日は上半身のウエイトでピラミッドをやった。 ベンチ80を10、85を7、90を5、95を2、70を10、50を10。 懸垂0を10、2.5を7、5を4、7.5を2、0を7。 フロントプレス40を10、45を7、50を6、30を10、バックプレス30を10。 ディップス15を10、20を7、20を5、25を3…

練習をやった日には書き込もうと思ってたのに、結構サボってしまった、、、いや、練習じゃなくて、書き込む方ね。昨日が上半身を潰したから、今日は下半身を潰した。 ベンチ80×10×3、懸垂３セット、三角筋10×3、ディップス10×10×3 片足スクワット20×10×2と10…

20㎏片足スクワットを３セット、ステップアップ40㎏を３セット、ふくらはぎ、前脛骨筋。フォームが悪いのか、左足が練習後からすごい痛む。 左足の痛みで腰の痛みが忘れられるならいいんだけど、全くそんなことはなく、むしろ腰まで痛みが増す。 身体は資本…

大なり小なり、日々選択をしながら過ごしてる。多分、選択肢が明らかにハズレと当たりで分かれてたら、誰も悩まないと思う。 でも、正解がないようなことの選択を迫られたり、さらにその選択の責任まで押し付けられたとき、すごく困る。 見方一つの違いで、…

今日は下半身のウエイトをやってきた。 昨日の上半身が思ったよりもダメージきてて、今日の１日は本当に辛かったなぁ。多分、、、本当に多分だけど、僕の腰は良くはなってきている。 でも、それが試合に間に合うかと聞かれたら、多分今のままだと間に合わな…

今日は上半身のウエイトを後輩と同級生とやった。 本当に熱い後輩が入ってくれて嬉しい、後輩は肉離れした今回の出来事を境に、上半身や体幹を鍛えたいって本人からの要望もあり、一緒に練習したけど、やる気のあるやつはいるだけでこっちにもやる気が伝染す…

今日は上半身も下半身も、過度な筋肉痛に包まれていたから、体幹をメインにやった。 二セットと高ハイハイをやってみた。 高ハイハイはあんまり意味がなかった感じがするなぁ、明日は体幹ハイハイ(自作のトレーニング)をやろう。今日は痛み止めを飲んでいな…

昨日の上半身で追い込みをかけたから、今日は体幹と下半身のウエイトやってきた。 やっぱり下半身は重量が上がると腰と太股裏へ痺れとも痛みとも言えないものが走る。 歯を食いしばって耐えて練習するけど、やっぱり分離症の痛みが怖くておい込めきれない。 …

今日は体幹と上半身をやった。 やっぱり一人よりも複数人でやった方が楽しいし、自分を追い込める！ 本当に今日はいいトレーニングになったなぁ。昔、ウエイトトレーニングが嫌いだった、なんであんなきつい思いして、しかも次の日に筋肉痛になって練習の支…

今日は体幹と肩周りの深層筋、下半身のウエイトトレーニングをした。 腹筋も本当に低負荷だけど、ちょっとやってみた…マジで腰と脚が痛かった～(笑) とりあえず、この５ヶ月を終えて、ただ漠然と日々を過ごしても状況は変わらないことは分かったから、今月は…