身体がところどころ悲鳴をあげていたから、今日はウエイトではなく円盤を投げてきた。やっぱり、痛みのために腰がいれられない。 完全に手投げになってしまってる。 そんなこんなでターンに入るも、腰をいれられないから、結局回転の勢いをプラスしただけに…

今日は体幹のトレーニングをしてきた。やってる時はかなりキツいけど、多分明日に残らないだろうなぁ、って感じがする。 まぁ、いまさら次の日まで残るくらいガッツリ壊す必要性はないんだろうけど。そのあと、砲丸を投げてきた。 結局、雨が降ってきて6投く…

今日は下半身をやった。 片足スクワット10×10×3。 ステップアップ20×10×3。 ふくらはぎ、前頸骨筋。そのあと、円盤を投げてみた。 腰が痛くて6投しか投げれなかったなぁ。 イメージは最高のものが出来上がってる…つもり。 今日は腰が痛くて、まだまだイメー…

今日は上半身のピラミッド。ベンチ85×10、90×7、95×5、100×6、70×10、45×10。 懸垂5×10、7.5×7、10×5、12.5×3、5×10。 ディップス12.5×10、15×7、17.5×5、20×3。 腕立て。あぁ、6ヵ月ぶりに100キロを持ち上げた。 かなり攻めたなぁ、そんで、かなり力は戻っ…

今日は体幹をやった。腹筋を壊す目的で回数を多くしたけど、結局腰が痛いから回数を増やしてもある一定の痛さになるとできなくなって、そのあとの回数は意味がなくなる。 背筋は、これからは下半身の日にデッドリフトを入れてければいいかなぁ…それで腰を痛…

今日は下半身を一人でやった。 片足スクワット10×10×3。 ステップアップ20×10×3。 ふくらはぎ、前頸骨筋。もうこの重さで、この回数は普通に回せるようになった。 今度はもう少し重くするか、セット数を増やしたいなぁ。左膝が痛む、去年の夏に痛めたところ…

今日は上半身のサーキット。 ベンチ85×10×3、70×10、50×10。 懸垂5×10×2、逆手0×10。 三角筋10×10×3。 ディップス12.5×10×3。腰の痛みは消えない。 でも、もう決めてたことだ、来週から投げ始めてみる。 それで痛めてしまえば諦めがつく、その時は試合に出な…

今日は体幹やって、有酸素やった。なんなんだろ、腰じゃなくて、下半身に痺れた感覚がある。 いや、もちろん腰も痛いんだけど、脚の痺れが強い。 怖くなって、今日は下半身やるつもりができなかった。あの痛みを思い出したら、またあーなってしまうのが怖く…

体幹トレーニングをやった。 クランチ100。脚上げ5×20、3×30、0×50。腹斜筋100。中臀筋40。ツイスト100。ばた足クロス200。腹斜筋100。中臀筋40。今日も走れなかった。 必ず走れるようになってる自信があったために、走れなかったのはかなりショックだった。…

今日は時間があったから、下半身と上半身のサーキットをやった。 片足スクワット10×10×3、ステップアップ20×10×3、ふくらはぎ、前脛骨筋。 ベンチ85×10×3、懸垂2.5×10、0×10、逆手0×10、三角筋10×10×3、ディップス10×10×3。この重さでも十分回していけること…

今日はアクティブレスト。 軽く体幹やって、30分の有酸素いれて、ストレッチをやった。この一ヶ月は、身体のどこかしらが必ず痛かった。 ウエイトを上下交互にやって、常に筋肉痛と闘う毎日だった。 また、それと別で、常に腰の痛みと向き合った。 どんなに…

今日は体幹。 体幹トレーニングを一セット、クランチ100、脚上げ3×50、腹斜筋100、中臀筋40、ツイスト100、ばた足クロス200、腹斜筋100、中臀筋40。この間の痛みがいまだに抜けきれず、この間ほど追い込むことはできなかった。 でも、最終的には、これが2日…

今日は上半身のサーキット。 ベンチ85×10×3。懸垂2.5×10×2、逆手0×10。三角筋10×10×3。ディップス10×10×3。やっぱり、なんとなくだけど、腰の調子がいい。 体幹トレーニングが効いたのか、日々の筋トレの成果なのか、減量(実は、この二ヶ月で6キロ落としてる…

昨日は、体幹トレーニングを二セット。クランチ100、脚上げを5×20、3×30、0×30。腹斜筋100。ツイスト100。腹斜筋100。L字10秒。体幹トレーニング一セット。30分有酸素。 今日は、片足スクワット10×10×3。ステップアップ20×10×3。ふくらはぎ、前脛骨筋。バラ…

今日は、レポートが終わらずに練習出来ずに友達と焼肉へ。 炭水化物食べずに、肉と生キャベツばっか食ってた(笑)一緒にいった友人が、とても競技の価値観の合うやつで、熱い話をした。 負けて悔しがれないなら競技をやめるべきだ、とか、周りとの温度差を感…

今日は上半身のサーキットをやった。 ベンチ80×10×3。 懸垂0×10×2、逆手0×10×1。 三角筋10×10×3。 ディップス5×10×3。かなり疲れた。 久々のサーキットだったからか、かなりキツく感じたなぁ。 どこも中途半端にオールアウト出来てないため、やる意味がある…

昨日、45キロでランジウォークをしたけど、今の僕の左足には重すぎて、結局いい練習にはならなかった。 最近、腰も痛いけど、左膝もかなり痛くなる。 おそらく、重さにばっかり目がいって、正しいフォームで出来てないんだと思う。 焦る気持ちは分かる、けど…

今日は上半身のピラミッドをやった。 ベンチ80×10、85×7、90×5、95×3、70×10、50×10。 懸垂0×10、2.5×7、5×5、7.5×3、逆手10。 フロントプレス40×10、45×7、50×5、55×3、ダンベル10×10。 ディップス10×10、15×7、20×5、25×3。 体幹トレーニング。この間より…

砲丸は、すごく地味な競技だと思う。 100mみたいな花形の競技ではないし、長距離(フルマラソンとか)とかみたいにテレビでみんなが応援してくれてるような人気種目でもない。 ハンマーや槍みたいに日本人が世界で活躍もしてない。 そんな地味な競技でも、僕に…

昨日は腹筋、背筋、腹斜筋、脚のインナーマッスルをやった。 今日はランジ40×10×3、大腿四頭筋、ハム、大殿筋をやった。背筋、大殿筋をやっているとき、左足から腰が割れるように痛かった。 でも、次の日にはその痛みは消えている。 この痛みは僕が作り出し…

今日は上半身のウエイトでピラミッドをやった。 ベンチ80を10、85を7、90を5、95を2、70を10、50を10。 懸垂0を10、2.5を7、5を4、7.5を2、0を7。 フロントプレス40を10、45を7、50を6、30を10、バックプレス30を10。 ディップス15を10、20を7、20を5、25を3…

練習をやった日には書き込もうと思ってたのに、結構サボってしまった、、、いや、練習じゃなくて、書き込む方ね。昨日が上半身を潰したから、今日は下半身を潰した。 ベンチ80×10×3、懸垂３セット、三角筋10×3、ディップス10×10×3 片足スクワット20×10×2と10…

20㎏片足スクワットを３セット、ステップアップ40㎏を３セット、ふくらはぎ、前脛骨筋。フォームが悪いのか、左足が練習後からすごい痛む。 左足の痛みで腰の痛みが忘れられるならいいんだけど、全くそんなことはなく、むしろ腰まで痛みが増す。 身体は資本…

大なり小なり、日々選択をしながら過ごしてる。多分、選択肢が明らかにハズレと当たりで分かれてたら、誰も悩まないと思う。 でも、正解がないようなことの選択を迫られたり、さらにその選択の責任まで押し付けられたとき、すごく困る。 見方一つの違いで、…

今日は下半身のウエイトをやってきた。 昨日の上半身が思ったよりもダメージきてて、今日の１日は本当に辛かったなぁ。多分、、、本当に多分だけど、僕の腰は良くはなってきている。 でも、それが試合に間に合うかと聞かれたら、多分今のままだと間に合わな…

今日は上半身のウエイトを後輩と同級生とやった。 本当に熱い後輩が入ってくれて嬉しい、後輩は肉離れした今回の出来事を境に、上半身や体幹を鍛えたいって本人からの要望もあり、一緒に練習したけど、やる気のあるやつはいるだけでこっちにもやる気が伝染す…

今日は上半身も下半身も、過度な筋肉痛に包まれていたから、体幹をメインにやった。 二セットと高ハイハイをやってみた。 高ハイハイはあんまり意味がなかった感じがするなぁ、明日は体幹ハイハイ(自作のトレーニング)をやろう。今日は痛み止めを飲んでいな…

昨日の上半身で追い込みをかけたから、今日は体幹と下半身のウエイトやってきた。 やっぱり下半身は重量が上がると腰と太股裏へ痺れとも痛みとも言えないものが走る。 歯を食いしばって耐えて練習するけど、やっぱり分離症の痛みが怖くておい込めきれない。 …

今日は体幹と上半身をやった。 やっぱり一人よりも複数人でやった方が楽しいし、自分を追い込める！ 本当に今日はいいトレーニングになったなぁ。昔、ウエイトトレーニングが嫌いだった、なんであんなきつい思いして、しかも次の日に筋肉痛になって練習の支…

今日は体幹と肩周りの深層筋、下半身のウエイトトレーニングをした。 腹筋も本当に低負荷だけど、ちょっとやってみた…マジで腰と脚が痛かった～(笑) とりあえず、この５ヶ月を終えて、ただ漠然と日々を過ごしても状況は変わらないことは分かったから、今月は…